프로틴은 우리 몸이 매일 다량으로 필요로 하는 주요 영양소 중 하나입니다. 근육성장, 호르몬 및 신경전달물질 합성, 면역 기능 등 중요한 과정에 필수적인 아미노산으로 분해됩니다. 오늘은 프로틴 쉐이크를 고를 때 체크해봐야 하는 6가지를 살펴보겠습니다. 성인 적정 단백질 섭취량 성인의 경우 하루에 필요한 단백질 섭취량은 체중 1kg당 약 0.8g입니다. 연구 결과에 따르면 나이든 사람들은 하루에 약 0.99g의 단백질을 섭취하는 것이 좋다고 합니다. 예를 들어, 체중이 68kg인 사람은 하루에 약 67.3g의 단백질을 섭취하는 것이 바람직합니다. 이를 위해 중간 크기의 닭 가슴살 한 조각, 그릭 요거트 1컵, 땅콩 버터 2큰술 등을 먹을 수 있습니다. 다만, 활동적인 성인이나 특정 질환을 가진 사람들은 더..

오늘은 공복 유산소 운동 방법과 주의할 점에 대해 알아보겠습니다. 이 운동 방법은 체지방을 감소시키는 데 아주 효과적이라고 알려져 있는데요, 체질에 따라 주의할 점도 있으니 확인해보고 실천하시길 바랍니다. 서현도 추천하는 공복 유산소 운동 유산소 운동은 운동 중 산소 공급을 통해 지방과 탄수화물을 에너지화해 소모하게 하는 전신운동인데요. 걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영, 등산 등이 해당합니다. 공복에 하는 유산소 운동은 30분∼1시간 정도로 했을 때 체중 감량에 효과적이라고 합니다. 유산소 운동을 하면 탄수화물과 지방이 함께 타는데요. 먹은 게 없으면 체내 소모할 탄수화물이 없어 대신 지방을 태우게 되죠. 특히 대사가 빠른 내장지방은 더 빠르게 연소합니다. 따라서 공복 유산소 운동은 체지방 감량에 도움..

오늘은 뱃살이 쏙 빠지기로 잘 알려진 ABC 주스의 효능과 부작용, 만드는 방법에 대해 알아보겠습니다. 클렌즈 주스라고도 불리는 이 주스는 디톡스, 해독주스로도 잘 알려져 있어서, 오랫동안 사랑받고 있는 다이어트 음료 입니다. ABC주스란 ABC 주스는 사과, 비트, 당근의 세 가지 주요 성분으로 만든 음료 유형을 말합니다. "ABC"라는 이름은 이 세 가지 성분의 첫 글자에서 유래되었습니다. ABC 주스는 영양소 함량과 잠재적인 건강상의 이점으로 인해 건강 음료로 인기를 얻었습니다. 사과, 비트, 당근의 조합은 비타민, 미네랄 및 산화 방지제의 혼합을 제공합니다. 사과는 비타민 A, C, E와 식이 섬유의 좋은 공급원입니다. 비트 뿌리에는 철분, 엽산 및 질산염이 풍부하여 혈액 순환을 개선하고 혈압을 ..

서현의 빨간통 다이어트로 유명한 콜레올로지 컷. 2022년 시즌3가 나온 후로 판매량 2백만 개를 돌파하며 날로 인기를 더하고 있습니다. 오늘은 콜레올로지 컷의 주원료인 카테킨과 홍경천 성분의 다이어트 효과에 대해서 알아볼게요. 다이어트 보조제의 역할 요즘은 많은 분들이 다이어트 식단에 빼놓지 않고 포함하는 것이 바로 이 다이어트 보조제 입니다. 시중에 수많은 제품들이 있는데, 다이어트를 할 때 이런 보조제를 먹으면 어떤 점이 좋을까요? 식욕 억제: 몇 가지 다이어트 보조제는 식욕을 억제하는 효과를 가질 수 있습니다. 이로 인해 식사량이 줄어들어 칼로리 섭취가 감소할 수 있습니다. 대사 증진: 일부 다이어트 보조제는 신진대사를 촉진하거나 지방의 분해 및 연소를 증가시킬 수 있습니다. 이는 체중 감량에 도..