댄스 다이어트 즐거운 운동으로 살 빼기

오늘은 다이어트에 도움이 되는 3가지 운동을 추천합니다. 다이어트를 위한 운동을 선택할 때 댄스는 매우 좋은 선택이 될 수 있습니다. 댄스는 운동과 함께 즐거움을 선사해줄 뿐만 아니라 다양한 건강까지 챙길 수 있습니다. 

 

 

 

 

줌바 (Zumba)

줌바는 라틴 음악과 국제적인 춤을 결합한 댄스 운동입니다. 운동이기도 하면서 동시에 놀이처럼 즐길 수 있는 장점이 있습니다. 줌바는 전신 운동이기 때문에 여러 근육을 사용하여 체력을 향상시키고, 유연성을 높여주며, 심혈관 건강을 증진시킵니다. 또한, 대사를 촉진시켜 지방을 태우는 데도 도움을 줍니다. 1998년 콜롬비아 칼리에서 활동하던 에어로빅 강사인 베토 페레즈가 창작한 피트니스 프로그램으로 알려진 것이 줌바입니다. 베토 페레즈는 에어로빅 수업에 사용할 카세트테이프를 잃어버려서 라틴 댄스와 살사, 메렝게 음악에 맞춰 춤을 추기 시작했다고 합니다. 이를 시작으로 중~고강도의 유산소 운동으로 다이어트에 효과가 있는 피트니스 프로그램이 탄생하였습니다. 현재 전 세계에서 약 180개국의 1400만명 이상의 사람들이 줌바를 즐기고 있다고 알려져 있습니다. 2001년에는 줌바피트니스 컴퍼니가 플로리다에서 공식적으로 시작되었습니다. 한국에서는 2012년부터 Basic 1 교육이 시작되어 한국 줌바의 원년으로 볼 수 있습니다. 줌바의 기본 동작은 살사, 레게톤, 메렝게, 그리고 꿈비아 리듬이라고 알려져 있으며, 이는 라틴 댄스 장르로 분류됩니다.

 

밸리댄스

밸리댄스는 복부와 골반의 움직임을 강조하여 자유롭게 추는 춤으로 알려져 있습니다. 이 춤은 중동의 민속 무용이 지역에 따라 다양한 형태로 진화한 것을 통칭하여 벨리댄스라고 부릅니다. 특히, 서양에서 발전한 새로운 장르의 벨리댄스가 유명해지면서 전 세계적으로 알려지게 되었습니다. 벨리댄스는 영어로 "danse du ventre"("배의 춤")라는 프랑스어를 번역한 것에서 유래되었습니다. 이는 19세기에 오리엔탈리즘이 유행하던 프랑스에서 알제리 부족의 무용수들이 배의 움직임을 강조하여 추는 춤을 지칭한 것으로 알려져 있습니다. 이집트에서는 "라크스 샤르키"("Raqs Sharqi", "동방의 춤") 또는 "라크스 발라디"("Raqs Baladi/Beledi", "민속 무용")로 불리기도 합니다. 한국에서는 1990년대까지는 '배꼽춤'이라고 불렀으나, 21세기에 들어서 벨리댄스라는 용어가 정착하게 되었습니다. 때로는 밸리댄스라고 표기하기도 합니다. 일부에서는 벨리댄스를 언급할 때 주로 아메리칸 카바레 스타일을 떠올리는 경우가 있는데, 이는 중동의 본고장에서 발전한 것이 아니라 아메리카에서의 발전된 스타일을 의미합니다. 이러한 오해를 피하기 위해 중동에서는 벨리댄스를 "Raqs Sharqi"라고 부르기도 합니다. 벨리댄스의 의상은 주로 하체의 움직임을 강조하기 위해 상의는 배꼽이 노출되는 딱 붙는 의상을 입고, 하의는 긴 치마 또는 바지를 착용합니다. 또한, 골반의 움직임을 강조하기 위해 눈에 띄는 벨트를 골반 윗부분에 착용하기도 합니다. 다양한 의상이 있으며, 본인의 취향에 맞게 입을 수 있습니다. 그러나 이슬람 국가에서는 벨리댄서의 복장에 제한이 있는 경우도 있습니다. 터키에서는 옷에 대한 제한이 없지만, 일부 국가에서는 붙는 옷을 입는 것이 금지되어 헐렁한 원피스를 입는 경우도 있습니다. 복장 규정에 따라 춤의 특징이 달라질 수 있습니다. 보통 맨발로 춤을 추지만 전용 슈즈나 하이힐을 신는 경우도 있습니다.

 

폴 댄스

폴 댄스는 기둥을 돌아가며 춤을 추는 춤의 한 종류입니다. 이 춤은 1920년대에 미국에서 개발되었으며, 개인이 무대에 설치된 긴 폴을 붙잡고 빙글빙글 돌면서 춤을 추는 것으로 구체화되었습니다. 예전에는 맨살 노출이 많은 특이한 의상과 야릇한 퍼포먼스로 인해 인식이 좋지 않았으나, 최근에는 학습할 수 있는 장소가 늘어나고 지상파 방송에서도 소개되며 유명 연예인들이 이를 선보이면서 인식이 많이 변화하였습니다. 2000년대 이후 국제폴스포츠연맹(IPSF)의 출범과 함께 폴 댄스는 '폴 스포츠'라는 이름으로 공식적으로 발전하였습니다. 이를 위해 세계반도핑기구(WADA)의 가입, 세계생활체육연맹(TAFISA)의 가입, 국제경기연맹총연합회(GAISF, 구 SportAccord)에서 Observer 지위를 획득하는 등 올림픽 정식 종목으로 진출하기 위한 노력이 이루어지고 있습니다. 현재 60개국 이상의 연합 국가 연맹과 협회가 소속된 가장 큰 폴 댄스 및 폴 스포츠 국제 단체로 알려져 있습니다. 한국에서는 한국폴스포츠협회가 대한민국 대표 기관으로 활동하며, 매년 한국선수권뿐만 아니라 세계선수권대회에 출전하는 대한민국 국가대표 선수를 선발하는 역할을 맡고 있습니다. 2018년에는 태릉선수촌에서 한국선수권대회가 개최되었습니다.

 

폴 댄스는 다이어트에 많은 효과를 가져다줍니다.

1. 유산소 운동: 폴 댄스는 중~고강도의 유산소 운동으로 분류됩니다. 폴을 돌면서 몸을 움직이는 과정에서 심박수가 상승하고 대량의 칼로리를 소모합니다. 이는 체지방 감소와 체중 감량에 도움을 줍니다.

2. 근력 강화: 폴 댄스는 몸의 다양한 근육을 사용하여 근력을 강화합니다. 폴을 잡고 몸을 지탱하고 움직이는 동안 상체, 하체, 복부 등 다양한 근육군을 활용하므로 근육의 힘과 지구력을 향상시킵니다.

3. 균형과 유연성 향상: 폴 댄스는 몸의 균형을 유지하고 유연성을 향상시키는 데 도움을 줍니다. 폴 주변에서 발생하는 회전과 동작은 몸의 균형감각을 강화하고, 그리고 폴을 감싸는 동작들은 유연성을 증가시킵니다.

4. 자신감 향상: 폴 댄스는 자신감을 키우는 데도 도움을 줍니다. 독특하고 우아한 움직임은 몸의 선활과 아름다움을 강조하며, 춤을 통해 자신을 표현하는 기술을 배우는 과정에서 자신감을 향상시킬 수 있습니다.

5. 스트레스 해소: 폴 댄스는 운동과 춤의 조합으로 즐겁고 유쾌한 활동입니다. 이를 통해 일상 생활에서의 스트레스를 해소하고 긍정적인 에너지를 얻을 수 있습니다.