다이어트와 체중 감량을 위한 식재료 추천

미국은 체중 문제를 가지고 있는 것은 비밀이 아닙니다. CDC에 따르면, 거의 4분의 3이 과체중이거나 비만입니다. 그러나 1억 6천만 명 이상의 미국인이 언제든지 다이어트를 하고 있으며, 우리는 매년 700억 달러 이상을 체중 감량 계획, 보충제 및 기타 다이어트 조치에 지출하고 있습니다. 

 

 

미국의 다이어트와 체중 감량

체중 감량에 성공하기 위한 열쇠는 두 가지입니다. 첫 번째는 여러분에게 특히 효과적인 방법을 찾는 것입니다. 여러분의 기분을 좋게 하고 동기를 유지하는 것입니다. 두 번째는 시간을 투자하는 것입니다. 지속 가능한 체중 감소는 천천히 일어납니다. 여러분이 노력을 시작하기 전에, 어떤 목표를 달성하고 싶은지 정확히 알고 있는지 확인하세요. 스스로에게 물어보세요, "건강을 위해 얼마나 체중을 감량해야 할까요?" 그런 다음 개인화된 목표를 설정하고 천천히 체중을 감량하고 유지하기 위한 삶의 방식을 변화시키세요. 성공 가능성을 극대화하기 위해 필요에 따라 생활 방식을 조정할 준비를 하세요. 체중 감량을 위해 가장 적합한 식단은 무엇인가요? 이는 대부분의 사람들이 체중을 줄이기로 결심하면 고민하는 질문입니다. 체중 감량을 위한 최상의 식단은 무엇일까요? 이 질문은 부적절한 것은 아니지만, 종종 최적의 접근 방식을 암시합니다. 일반적으로 체중이 감소할 때 일시적인 식사 제한을 따른 후에 정상적인 식사로 돌아가는 계획을 의미합니다. "유행 다이어트"를 따르는 대신, 체중 감량에 성공한 사람들은 일반적으로 영구적으로 건강한 식습관으로 변화했습니다. 단순히 몇 주 동안 건강에 좋지 않은 음식을 제한하는 것이 아니라, 영원히 건강에 좋은 음식으로 대체하는 것은 체중 감량을 달성하는 데 도움뿐만 아니라 다른 많은 이점을 제공할 것입니다. 따라서 더 좋은 질문은 "건강한 식단이란 무엇인가요? 건강한 식단은 어떻게 구성되어 있나요?"가 될 것입니다. 

 

건강한 다이어트 식단 추천

건강한 식단은 가공되지 않은 자연식품과 미리 포장된 식사 및 간식보다 자연스럽고 가공되지 않은 음식을 선호합니다. 그것은 균형 잡힌 식단을 의미하며, 몸이 최적으로 기능하는 데 필요한 모든 영양소와 미네랄을 제공합니다. 또한 동물성 식품보다는 식물성 식품, 특히 과일과 야채를 중시합니다. 그리고 충분한 단백질을 함유하며, 설탕과 소금을 적게 섭취합니다. 건강에 좋은 지방인 생선, 올리브 오일 및 기타 식물성 오일도 포함됩니다. 체중 감량을 위한 건강한 식단의 몇 가지 예시를 알려드리겠습니다. 아침에는 얇게 썬 딸기와 무지방 우유를 곁들인 호두 한 줌을 섭취합니다. 점심에는 야채와 올리브 오일, 식초 드레싱이 든 밀 위의 칠면조 샌드위치를 선택합니다. 저녁에는 시금치 위에 연어 스테이크를 곁들입니다. 건강한 식단을 유지하기 위해서는 간식을 줄일 필요가 없습니다. 체중 감량을 위한 건강한 간식으로는 아몬드나 피스타치오, 사과와 함께 먹는 줄 치즈, 그릭 요거트 또는 땅콩 버터를 곁들인 바나나 등이 있습니다.

 

그 밖에 체중감량을 위한 식재료

체중 감량을 시작하기 전에, 여러분이 식사와 간식을 계획할 때 여러분이 좋아하는 건강한 음식 종류에 대해 고민해보세요. 최적의 식단은 여러분이 지속할 수 있는 것임을 기억해주세요. 그러므로 급하게 사먹지 않을 건강식품을 구입하지 마세요. 영양학자들은 "가장 건강한" 식단이 딱히 존재하지 않는다고 말합니다. 그러나 전문가들은 최적의 건강을 위해 고안되었거나 전 세계에서 전통적으로 섭취되어 온 몇 가지 식사 스타일이 관찰되었습니다. 이러한 식습관은 주로 식물성 식단을 선호하며, 건강한 지방, 적은 설탕과 나트륨을 강조하며, 서양식 식단의 고도로 가공된 음식보다 천연 식품을 선호합니다. 예를 들어 지중해식 식단은 지중해 지역의 다양한 문화에서 사용되는 음식에 기반을 둡니다. 이 식단은 신선한 과일, 야채, 콩류, 견과류, 전체 곡물에 중점을 두고 있습니다. 또한 적절한 양의 요구르트, 치즈, 가금류 및 생선이 포함됩니다. 올리브 오일은 중요한 조리 기름으로 사용됩니다. 그러나 붉은 고기와 설탕이 첨가된 음식은 거의 섭취하지 않습니다. 이러한 식단은 체중 감량에 효과적인 방법일뿐만 아니라 심장 질환, 당뇨병, 우울증 및 다른 종류의 암 위험을 감소시키는 것으로 알려져 있습니다. 전문가들은 특히 심장 건강을 개선하기 위해 DASH 식단을 개발했습니다. 이 식단에 포함된 음식 조합은 혈압을 낮추고 심장 부전 위험을 효과적으로 감소시키는 것으로 보입니다. DASH 식단의 주요 특징은 낮은 콜레스테롤과 포화 지방, 많은 마그네슘, 칼슘, 식이 섬유, 칼륨을 포함하며, 붉은 고기와 설탕을 적게 섭취합니다. 놀랍게도, 이는 지중해식 식단과 유사한 식품 목록을 포함합니다 - 전체 곡물, 야채, 과일, 생선, 가금류, 견과류, 올리브 오일을 섭취합니다.